新年新气象，学会三招过年健康吃糖

一、认识糖的种类与营养价值

我们需要了解糖的种类及其营养价值，糖的种类繁多，包括单糖、双糖和多糖等，在过年期间，我们常见的糖果、巧克力等都属于高糖食品，不同种类的糖在营养价值上存在差异，在过年期间，我们要学会选择那些低糖、低脂、高纤维的糖果，避免过多摄入高糖食品。

了解糖的种类和营养价值有助于我们做出更健康的选择，一些含有果糖、葡萄糖和蔗糖的糖果虽然口感甜美，但过多摄入可能导致能量过剩，增加肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险，我们要在过年期间适量摄入糖类食品，保持营养均衡。

二、控制糖的摄入量与频率

控制糖的摄入量与频率是过年健康吃糖的关键，在过年期间，亲朋好友相聚，高糖食品往往成为餐桌上的常客，过多摄入这些高糖食品可能导致能量过剩，从而增加肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险，我们需要学会控制糖的摄入量与频率。

具体而言，我们可以采取以下措施：尽量选择低糖、低脂、高纤维的糖果；控制每次摄入的量，不要一次性吃太多；避免频繁摄入高糖食品，尽量保持一定的间隔时间，我们还可以通过多喝水、多吃蔬菜水果等方式，增加饱腹感，减少对高糖食品的依赖。

三、合理搭配饮食与运动

除了了解糖的种类与控制摄入量外，合理搭配饮食与运动也是过年健康吃糖的重要一环，过年期间，我们的饮食往往以肉类、油腻食品为主，加上缺乏运动，容易导致能量过剩，增加肥胖、高血压等慢性疾病的风险。

在饮食方面，我们可以尽量选择清淡、均衡的饮食，多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减少油腻、高热量的食品摄入，我们还可以在餐前喝一杯水、细嚼慢咽等方式来增加饱腹感，减少对高糖食品的渴望。

在运动方面，我们可以利用过年期间的空闲时间进行适当的运动锻炼，可以参加家庭聚会时的舞蹈、游戏等活动来增加身体活动量；或者利用假期进行户外运动、健身等锻炼方式来增强身体素质和免疫力，通过合理搭配饮食与运动我们可以更好地控制体重、降低慢性疾病的风险保持身体健康。

过年健康吃糖需要我们了解糖的种类与营养价值、控制摄入量与频率以及合理搭配饮食与运动只有这样我们才能在享受甜蜜的同时保持身体健康希望以上三招实用的方法能够帮助大家在过年期间健康吃糖、快乐过节！